เชิญเพลงออนไลน์ซิครับ

Bodyweight การฝึกอบรมเป็นเพียงการกระทำของการทำงานออกไปกับคุณเอง bodyweight รูปแบบของการฝึกอบรมนี้ได้ดำรงอยู่ตั้งแต่เวลาคนเริ่มที่จะประกอบการกีฬา ในความเป็นจริงการออกกำลังกาย bodyweight ได้จริงๆวิธีการหนึ่งเท่านั้นที่จะเพิ่มความแข็งแรงและปรับสภาพของพวกเขาที่จะเผชิญ rigors ของชีวิต

อาวุธการฝึกอบรมและดำเนินการในการยกของหนักเพื่อให้ได้ดีมามากในภายหลัง แต่ก่อนหน้านั้นมันเป็นเพียงแค่คนของเขาและเธอ / bodyweight

หลายปีที่ผ่าน bodyweightการฝึกอบรมมีการพัฒนาจาก pushups เพียงง่ายๆ, pullups, bodyweight squats และ การออกกำลังกายใหม่และวิธีการฝึกอบรมได้รับการแนะนำ และถึงแม้ว่า pushups, pullups, bodyweight squats และสามารถนำคุณไปไกลอย่างใดอย่างหนึ่งควรพยายามที่จะขยายความรู้และเรียนรู้วิธีการใหม่ในการเคลื่อนย้ายร่างกายของพวกเขา

ยุคใหม่ของการออกกำลังกาย Bodyweight : CST

CST หรือ Circular Strength การฝึกอบรมเป็นรูปแบบการฝึกอบรมการพัฒนาโดยรถโค้ช Scott Sonnon CST มีชื่อเสียงในการคิดค้นที่สำคัญในสองออกกำลังกาย : วิธีการดำเนิน 4×7 และ 6 องศาอิสระ วิธีการดำเนิน 4×7 เป็นวิธีการลุกลามเฉพาะที่จะสอนคุณให้โปรแกรมกำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับองศาที่แตกต่างของความเข้มเพื่อป้องกันไม่ให้มอดไหม้และเพื่อส่งเสริมให้การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในความแข็งแรงปรับอากาศของคุณและการออกกำลังกาย

Six Degrees ของความคิดเสรีภาพเป็นแนวคิดที่ไม่ซ้ำกันซึ่งสอนให้ร่างกายของคุณวิธีการย้ายผ่าน, อักษร, 6 เส้นทางที่แตกต่างกัน องศาความเป็นอิสระเหล่านี้รวมถึง :

Heaving :ย้ายขึ้นลงแนวดิ่ง
การพล่าน : การย้ายตามแนวแกนหน้าไปหลัง
โยก : ย้ายตามไปแกนด้านข้าง
Yawing : การย้ายรอบแกนแนวตั้ง
Rolling : การย้ายรอบแกน Front – to – Back
ปัก : การย้ายรอบแกนไปด้านข้าง

ที่คุณสามารถดู pushups pullups,,, และ squats เฉพาะปก 1 องศาความเป็นอิสระ : heaving ฉันได้ตระหนักว่าการฝึกอบรมเต็มรูปแบบจะต้องมีการออกกำลังกายที่กำหนดเป้​​าหมายแต่ละครั้งองศาความเป็นอิสระ ดีคุณต้องการที่จะตีแต่ละระดับของเสรีภาพในการออกกำลังกายเดียว

และเป็นไปได้ที่จะตีสององศาอิสระภายในหนึ่งการออกกำลังกาย ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเพิ่มไปยังการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเหล่านี้มาจากหลาย CST fromPrasara โยคะ ในความเป็นจริงอย่างใดอย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหวได้มากที่สุดที่ใช้กันทั่วไป, Quad หมอบ, ได้มาโดยตรงจาก Prasara โยคะของ

การสร้างวงจร Bodyweight ที่ดีขึ้น

ออกจากทุกวิธีการฝึกอบรมที่ไม่ซ้ำกันก็เคยพูดคุยเกี่ยวกับในเว็บไซต์นี้การฝึกอบรมวงจรเป็นพื้นฐานของพวกเขาทั้งหมด การฝึกอบรมวงจรเป็นเพียงการกระทำของการแสดงจำนวนของการออกกำลังกายกลับไปกลับมีน้อยในส่วนที่เหลือไม่มีในระหว่างแต่ละชุด

จากความคิดที่เรียบง่ายนี้คุณสามารถเกิดขึ้นในหลายสิบรูปแบบรวมทั้ง supersets, ช่วง tabata, trisets, ยักษ์ชุดผา, และวงจรช่วง แต่ธีมหลักคือเพื่อให้ร่างกายของคุณย้ายและคาดเดาเสมอ

ฉันได้เขียนบทความมากมายเกี่ยวกับแนวคิดนี้

การออกกำลังกายบางวงจรก่อนหน้านี้ของฉันได้ตามรอบ pushups, pullups, bodyweight squats และ แต่ตอนนี้ฉันพยายามอย่างหนักเพื่อรวมการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่รถไฟองศาอื่น ๆ ของเสรีภาพ เพื่อที่จะใช้เวลาออกกำลังกายของคุณไปยังระดับต่อไปคุณจะต้องเลือกการเคลื่อนไหวที่รถไฟแต่ละ offrom องศา

เหล่านี้จะถูก"รุ่นต่อไป"ของคุณการออกกำลังกาย bodyweight วงจร

Workout วงจรตัวอย่าง
การใช้การเคลื่อนไหวบาง CST เราได้สร้างวงจรการออกกำลังกายที่ง่ายมากคุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นกับ CST bodyweight ของคุณเดิน :

5 รอบ :

วงรีรูปสี่เหลี่ยมหมอบ, 10 repetitions
ครึ่งกระดูกสันหลัง Rocks, 10 repetitions
คาดคั้นกด, 10 repetitions
Quad Hops ไปหมอบ, 10 repetitions
1 นาทีส่วนที่เหลือ

Complete 10 repetitions สำหรับการออกกำลังกายแต่ละแล้วส่วนที่เหลือ 1 นาทีที่ส่วนท้ายของวงจร ทำซ้ำสี่ครั้ง

About these ads

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Tag Cloud

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: